Andas rätt

#strongbynature

Kunde inte haft en mer harmonisk vy när vi övade andningsteknik under CrossNature-passet idag.

Kan man ha en bättre träningslokal?

Andas rätt - är det nog ganska få som gör? Vid stress andas man gärna alltför högt upp i bröstkorgen istället för att, som man ska, andas djupt genom näsan och långt ner i magen.





Det finns en mängd hälsovinster med att andas rätt som bland annat:

• minskad stress
• lägre blodtryck
• mindre spänningar i nacke och rygg 
• bättre sömn
• bättre matsmältning, lugnare mage 
• lugnare humör
• lägre risk för övervikt
• bättre blodcirkulation
• mer energi

Här finns massa bra information och tips om varför- och hur man andas rätt: Hälsosidorna

Helgen avslutades som den började, med härlig träning och energiboost i skogen.

Härlig start

Det blev en härlig start på helgen med ett morgonpass (eller är det förmiddag kl. 10?)  i form av CrossNature. Massor med benböjhopp som sög gott i ben och rumpa.

Våren hängde helt klart i luften :-)

Olika är bra

Idag gick alla familjemedlemmar iväg med aningen annorlunda fötter, för idag är det internationella Downs syndrom-dagen (World Down Syndrome Day) och det uppmärksammas genom att bära udda sockor. Dagen har uppmärksammats sedan år 2006, men erkändes av FN först förra året. Den firas den 21/3 för att uppmärksamma kromosomfelet som ca 130 barn föds med varje år i Sverige. Den 21:a dagen i tredje månaden symboliserar att personer med Downs syndrom har tre (istället för två) kromosomer i det 21:a kromosomparet. Att man bär udda sockor visar att olika och annorlunda är fint och bra!


När vi berättade för döttrarna om dagen och varför de skulle ha udda sockor på sig idag, visste den yngsta tjejen precis vad vi pratade om: "För det har vi pratat om på dagis!". Då blir man varm inombords.

På förskolan arbetar man nämligen efter en "Likabehandlingsplan" med visionen: Att vara en jämlik förskola där alla är lika mycket värda oavsett kön, ålder, etnisk bakgrund, religion, annan trosuppfattning, funktionsnedsättning eller sexuell läggning.

Fett med fett

Ingen har väl undgått de senaste dagarnas stora (återigen) rubriker om mättat fett?

Nu har man gått igenom tidigare studier där sammanställningen visar att mättat fett inte är orsaken till uppkomst av hjärt- och kärlsjukdomar. Man har alltså gjort en systematisk genomgång av tidigare studier där man vägt samman data från 27 randomiserade kontrollstudier och 32 observationsstudier.

Man menar därmed att det inte finns belägg för det vanliga kostrådet att byta ut mättat fett mot fleromättat.

De främsta källorna till mättat fett är mjölk, grädde, smör, ost, fett kött som korv och bacon och vissa vegetabiliska oljor som t ex kokos- och palmolja.

Studien är intressant, även om den enligt forskarna själva innehåller vissa svagheter, och visar på att mättade fetter inte är en ensam riskfaktor för uppkomsten av hjärt- och kärlsjukdomar. Dock bör man som vanligt, anser jag, tänka på att ha ett "lagom" intag oavsett om det gäller mättat- eller fleromättat fett.

Studien kan läsas här: Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis

Kostdoktorn: Mättat fett helt ofarligt...
Dagens Medicin: Rekommendationer om fett kan behöva omvärderas
Expressen: Mättat fett är inte boven....
Aftonbladet: Nu är det fritt fram för smör
SvD: Mättat fett inte så farligt..

SPA-kalas

Kan varmt rekommendera SPA som tema för ett 7-årskalas. Det blev ett lugnt och harmoniskt kalas med lugna och glada barn. Massor av tända ljus och tulpanblad som dekoration. Skön wellness-musik till fotbad i balja med lila salt som doftade ljuvligt. Balansbräda, balanskudde, spikmatta och diverse massageprylar var spännande.

Måste erkänna att jag gjorde ett litet test. Brickan som stod framme vid ankomst innehöll tända ljus, tulpanblad, skålar med körsbärstomater, gurk- och morotsstavar samt vindruvor. Förväntade mig någon liten sur kommentar angående innehållet med tanke på att det var grönsaker, på ett kalas. Ingen reaktion alls förutom "åh vad fint ni har gjort" och sedan gick allt åt som smör i solsken. Underbart! Självklart blev det även glass och annat gott. Barnen gick nöjda och glada hem med nymålade naglar och fina hennatatueringar :-)