Stanna ute!

#levlive - CrossNature

Det är nu den börjar, utomhusträningen! Den som gör att vi håller oss friska hela hösten och vintern. Ju mörkare och kallare det blir, desto motigare kan det kännas att pallra sig iväg på kvällen. Men tränar man i grupp så finns det alltid någon som peppar och någon man själv kan peppa om det känns lite tungt. Och när man väl är i gång så glömmer man snart att man ens funderade på att stanna hemma :-)

Varför gå in och byta baciller när man kan träna utomhus och få frisk luft? Utomhusträning gör oss, enligt studier, både piggare och gladare och har samtidigt en avstressande verkan. Så stanna ute!

Sluta inte motionera!

När jag för ett par veckor sedan var och hälsade på min hemort där jag växte upp, blev jag återigen påmind om vikten av motion på äldre dagar. Min 77-åriga pappa, som förvisso tog en paus när vi var på besök, promenerar en timme varje morgon oavsett väder och vind. Det har blivit en rutin och en god vana. Det är ju det som är så bra med vanor, så länge de är goda, att man bara gör något utan större eftertanke. 

När jag var ute på en löprunda mitt på dagen i stekande värme stötte jag på min barndomsgranne. Han var också ute och joggade, vilket han gör några dagar i veckan, och såg oförskämt pigg och fräsch ut. Just det, han blir 91 år i december! När jag lite senare var ute och cyklade med tjejerna ville de absolut ringa på hos vår tidigare granne och säga hej. Och det gjorde vi såklart, för bättre förebild kan man väl inte ha!

När vi blir äldre förändras muskelstyrkan, rörelseförmågan, balansen och konditionen. Genom regelbunden motion och träning kan man se till att behålla så mycket som möjligt av sin fysiska kapacitet. Och som 1177 skriver kan man till och med bromsa det biologiska åldrandet med ca 10 år genom träning tre gånger i veckan. Har du någon äldre bekant, granne eller släkting som du vill motivera så kika in här. 

Enligt Cancerfonden visar dessutom en ny studie på att en halvtimmes promenad om dagen kan minska risken för bröstcancer med 10% för kvinnor efter klimakteriet. 

Det blåa superbäret

De vitaminrika blåa bären är på ingång! Minsta dottern ville cykla till skogen och plocka blåbär i kväll, så det gjorde vi. De fick med sig ca 3 dl omogna blåbär (och ett gäng myggbett) hem som de nöjda åt med lite mjölk. Det vill säga, bären behöver ett par veckor till på sig.

Superbäret är fullt av antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som ska vara bra för minne, balans och syn. Forskare tror även att polyfenolerna i skalet kan minska risken för inflammation i tarmen då de har en bakteriedödande förmåga.

Det bästa av allt - de är gratis och du får motion när du införskaffar dem!

Hittar man inga blåbär i skogen kan man alltid köpa ekologiskt raw blåbärspulver från Go fo life.

Positivt tänkande

Häromdagen sa jag till en av mina döttrar att jag tyckte det var bra att hon ofta är så positiv. Detta ledde så klart till att jag fick förklara vad det betyder att vara positiv. Ibland är det väldigt bra att säga saker högt, för sin egen skull. Det är som att man tar till sig och reflekterar över saker på ett helt annat sätt. Hur som, idag uppstod en bra situation då jag kunde återkoppla till vad det innebär att vara positiv.

Tjejerna skulle bygga en "tipi" (indiantält). Den stora tjejen var helt övertygad om att det skulle funka, medan den lilla (som tidigare byggt en på dagis) förklarade att det inte går för man behöver "typ tusen pinnar". Stora tjejen gav sig inte och den lilla hängde slutligen på. Tycker resultatet talar sitt tydliga språk ;-)

"Positivt tänkande" må vara ett uttjatat begrepp, jag väljer dock att tro på det :-)

Det finns många studier som visar på att positivt tänkande har god effekt på vår hälsa. De amerikanska psykologerna Weger och Loughnan genomförde till exempel tester som visade på hur positivt tänkande kan påverka en person positivt både psykiskt och fysiskt. Läs mer här.

Barnens "rätt"

Stolta kockar!

Igår bjöds det på en delikat rätt till lunch, sallad med timjanskorv och hemgjord dressing.

Tjejerna frågade igår om de fick göra lunchen själva....och..ja...varför inte. "Kan vi få göra sådär som vi gjorde en annan gång, när vi la lite olika grönsaker och så på tallriken?". Finns tiden, om än bara lite, så uppmuntra att barnen vill hjälpa till och laga mat. Ju tidigare de lär sig om mat och matlagning, desto tidigare skapar de goda matvanor som blir bestående resten av livet. Barn är så härligt nyfikna i köket och frågar och provar det mesta, vilket är ett ypperligt tillfälle att lära dem vad hälsosam kost och vice versa är. Det kanske inte alltid är det mest delikata du ätit, men oftast helt ok. Och barnen tycker inte alltid om det vi föräldrar lagar, men äter oftast snällt upp ändå. Och sin egen mat, äter de mer än gärna!

Din tid och ditt engagemang är en investering i ditt barns framtida hälsa. En god hälsa, är något som alla barn har rätt till. Barnens Rätt I Samhället (BRIS) är en frivilligorganisation som arbetar för barnens rätt i samhället och är just nu väldigt aktiva på Almedalsveckan i Visby. BRIS fyra hörnstenar är att: informera, berätta, stödja och förbättra för barn och unga. I Almedalen kryllar det av vuxna, bara barnen som saknas. Därför har BRIS tagit med sig två röda telefoner där man kan lyssna till exempel på hur det kan låta när ett barn kontaktar BRIS. Självklart, för att politikerna ska få upp ögonen för verkligheten. Lyssna här.

Har man som förälder frågor och funderingar kring barn, uppfostran etc. kan man istället titta in till Barnperspektivet.se som är BRIS för vuxna. Där kan man både skriva i forum men även få personligt stöd kring frågor om barn.