Nu är det vår, ut i naturen och bara kör!

Det behöver inte vara så svårt, tråkigt eller jobbigt att få till den där träningen som kropp och knopp mår så bra av.

Samla ihop några kompisar och ta er till en miljö som ni trivs i, som gör er lugna men framför allt som ger er möjlighet att utföra rolig träning. Är man några stycken kan man peppa varandra att orka det där lilla extra som man kanske inte fixar själv.

Viktigast av allt, det blir så mycket roligare!

Ju fler desto roligare!

Idag blev vi fyra personer på utomhuspasset under friskvårdstimmen. Superkul! Med grymma kollegor som jobbade hårt!

För visst är det så, ju fler desto roligare. Det är alltid mycket lättare att ge lite extra när man är i grupp. Och det är ju det där lilla extra som ger resultat på sikt.

Har du inte tränat i grupp? Gör det! Det finns många undersökningar som visar att man både blir mer uthållig i grupp och presterar bättre. Är man lite trött och seg så finns det alltid något eller någon i gruppen som får igång dig. I grupp kan man både inspireras och själv inspirera andra. Och du tar med all säkerhet i mer än om du kört samma pass själv.

Hur är det egentligen med friskvårdstimmen?

Dra med arbetskollegorna ut på ett träningspass på lunchen, det ger energi på alla möjliga plan!

Idag blev det en PT-friskvårdstimme för min härliga kollega, som efter en intensiv tid som doktorand behöver komma ut i friska luften igen ;-)

Ni tar väl vara på friskvårdstimmen? Förutsatt att er arbetsgivare erbjuder det då vill säga.

Flera kommuner och företag har ju dessvärre tagit bort friskvårdstimmen både pga besparingar men även för att det anses som orättvist då alla inte har möjlighet att lämna jobbet en timme under dagen. Vad ska man säga.....Ett sätt kan ju vara att erbjuda olika alternativ, även kallat flexibilitet. För en del passar friskvårdstimmen bäst, medan det för andra passar bättre med friskvårdsbidrag.

Lönar det sig då för arbetsgivare att investera i sina anställdas hälsa, eller kastar de pengarna i sjön?

Klart det lönar sig! Men man måste se det som en investering och inte som en kostnad. Och man måste ha en genomtänkt strategi där man fokuserar på förebyggande hälsoarbete istället för rehabilitering. Det kommer aldrig att finnas endast ett sätt som passar alla på en arbetsplats. Alla anställda har olika behov och förutsättningar och man måste därmed satsa på individanpassat friskvårdsarbete. Det måste erbjudas olika valmöjligheter för olika personer med allt från PT till KBT. Och det behövs riktade insatser för att komma åt de, som behöver det mest. Det handlar idag lika mycket om den psykiska hälsan, som den fysiska. Om man märker att friskvårdstimme, friskvårdsbidrag osv. inte nyttjas och sjukskrivningarna dessutom ökar...ja...då är det dax att se över hälsoarbetet på arbetsplatsen.

Har du friskvårdsbidrag eller friskvårdstimme? Om ja - nyttjar du det? Erbjuder din arbetsgivare något annat?

Tidsbrist, träning och kreativitet

Pendling till och från jobb, skjuts till aktiviteter, laga middag, hjälpa med läxor......listan är lång på vad man ska hinna med en helt vanlig vardag och den ser olika ut för alla. Föga nytt, jag vet!

De dagar man har körning (vi turas om med andra föräldrar) till barnens aktiviteter kan det bli lite tajt med tid. Att utnyttja tiden när barnen har sina aktiviteter har blivit ett bra alternativ för mig. Har man tur kanske det finns ett gym eller en simhall i anslutning till barnens aktivitet, då är det ju bara att köra under tiden de tränar. 

Är det inte så finns ju alltid - utomhus! Och utomhusträning är kul och kan varieras i det oändliga. Sen är det ju det där med vädret....Och ja det kan vara motigt att, som för mig igår, frusen och grinig (över det trista vädret) kliva ur bilen ut i regnet och köra någon form av träningspass. Men som vanligt tar det (för mig) ca 1 km löpning så kommer endorfinerna smygande. Irritationen minskar och jag börjar känna mig lite lättare och gladare. Det regnar ju faktiskt inte så mycket heller...... ;-) Och man behöver ju inte köra något megapass, allt är bättre än inget. Igår sprang jag en kort sträcka på ca 4 km och använde mig av det som fanns under vägen för att variera träningen lite. Backar är grymma! Det finns otaliga övningar att köra i backar. För att inte tala om bänkar. Bara att kliva upp och ner à la step-up så får man grymma ben- och rumpmuskler. Armhävningar går utmärkt att gör mot en bänk och likaså tricepsövningar som dips. för Sedan har vi ju alla lekplatser som finns nästan överallt. Här handlar det bara om att använda sin kreativitet och den kommer med endorfinerna :-D

Hur får ni in er egen träning i vardagen?

Stanna ute!

#levlive - CrossNature

Det är nu den börjar, utomhusträningen! Den som gör att vi håller oss friska hela hösten och vintern. Ju mörkare och kallare det blir, desto motigare kan det kännas att pallra sig iväg på kvällen. Men tränar man i grupp så finns det alltid någon som peppar och någon man själv kan peppa om det känns lite tungt. Och när man väl är i gång så glömmer man snart att man ens funderade på att stanna hemma :-)

Varför gå in och byta baciller när man kan träna utomhus och få frisk luft? Utomhusträning gör oss, enligt studier, både piggare och gladare och har samtidigt en avstressande verkan. Så stanna ute!