Nu är det vår, ut i naturen och bara kör!

Det behöver inte vara så svårt, tråkigt eller jobbigt att få till den där träningen som kropp och knopp mår så bra av.

Samla ihop några kompisar och ta er till en miljö som ni trivs i, som gör er lugna men framför allt som ger er möjlighet att utföra rolig träning. Är man några stycken kan man peppa varandra att orka det där lilla extra som man kanske inte fixar själv.

Viktigast av allt, det blir så mycket roligare!

En dotter, ett gosedjur och en backe

Idag blev det lite så där..."allt är bättre än inget". En galet jobbig backe upp och ner några gånger tills dottern och vovvis tröttnade ;-)

Men vad mycket lättare det blir när man har en hejaklack mitt i backen! För att inte tala om vad en fantastisk miljö kan göra. Det är mycket runtomkring träningen som påverkar motivationen. Se till att göra det du tycker är roligt på ställen du tycker om att vara.

Och låt barnen roa sig med att fota dig när du springer eller gör andra övningar. Det är grymt bra för att se om man utför övningarna korrekt samt för att analysera sitt löpsteg :-)

Ju fler desto roligare!

Idag blev vi fyra personer på utomhuspasset under friskvårdstimmen. Superkul! Med grymma kollegor som jobbade hårt!

För visst är det så, ju fler desto roligare. Det är alltid mycket lättare att ge lite extra när man är i grupp. Och det är ju det där lilla extra som ger resultat på sikt.

Har du inte tränat i grupp? Gör det! Det finns många undersökningar som visar att man både blir mer uthållig i grupp och presterar bättre. Är man lite trött och seg så finns det alltid något eller någon i gruppen som får igång dig. I grupp kan man både inspireras och själv inspirera andra. Och du tar med all säkerhet i mer än om du kört samma pass själv.

Variera din löpning

Ikväll fick jag till ett långpass, yes! Det är ju så mycket enklare när det är ljusare ute längre. Och det är ju så fint i skogen nu!

Långpasset hade mer fokus på tid än distans. Och det är väl en av få tillfällen det är bra med taskigt lokalsinne. Det blir så mycket enklare att vara ute länge då, när stigarna liksom bara försvinner :-D

Glöm inte att variera din löpning. Variera dina rundor, terräng, fart och distans. Det blir roligare, du blir starkare och du undviker skador. Framför allt - man håller motivationen uppe!

Övning ger färdighet!

Idag var det me, myself and the ducks i utegymmet. Lugnt, rogivande och helt okej eftersom jag gjorde en del schyssta vurpor. Glöm inte att variera träningen! Variation ökar din motivation och motivation är en av de viktigaste ingredienserna i bra träning. Framför allt, utmana dig själv med nya övningar. Din kropp behöver variation och nya övningar för att utvecklas och bli starkare. Det är grymt kul när man väl får till det. Och det får man, till slut. Övning ger färdighet!

Kidnappad av tobaken?

Är du fast i tobakens klor? Vill du sluta? Vart på motivationstrappan befinner du dig? Lyssna på P1:s Kropp & själ - Att göra slut med tobak där bland andra Ann Post och Barbro Holm Ivarsson intervjuas. Ann Post, som varit med och byggt upp Sluta-Röka-Linjen, menar att det är som att hjärnan blir kidnappad av nikotinet. Det tar max 10 sekunder att få en kick av nikotin varför det är mer beroendeframkallande än andra, starkare, droger. Har kroppen någon gång identifierat nikotin som molekyl så har man alltid en ökad känslighet för nikotin även om man slutat.

Barbro Holm-Ivarsson, psykolog och utbildare, berättar om MI-metoden, motiverande samtal, som är en samtalsmetod som bygger på ett empatiskt och reflektivt lyssnande. Man får hjälp att väga för- och nackdelar med tex rökning och att öka medvetenheten om sitt beteende och därigenom motiveras till en förändring. Man får hjälp att genomskåda myter, som att t ex känslan av lugn när man röker. Snarare gör tobaken dig stressad då du hela tiden, med jämna mellanrum, måste tillföra nikotin för att uppnå känslan av just lugn. Och denna berg- och dalbana av stress och lugn leder i sig vidare till stora humörsvängningar.

För att förhindra att framför allt unga ska börja röka vill regeringen nu stoppa försäljning av smaksatta cigaretter som tex mentolcigaretter. Detta då man sett att smaksatta cigaretter är populärast bland just unga rökare. Det gillar vi, även om det kommer dröja ända till år 2020 innan det har implementerats. Och vad gäller "vaping" så råder det fortsatt delade meningar, forskare emellan, om hur farligt det egentligen är.

Här kan du se vad som händer i kroppen stegvis efter 20 minuter och fram till 10 år efter att du slutat röka.

Motivation är a och o för att få till en beteendeförändring. Är du motiverad till en förändring? Gå in på Sluta-Röka-Linjens hemsida och testa vart på motivationstrappan du befinner dig. Eller ring på 020-84 00 00 så får du telefonhjälp. Gratis dessutom! De som svarar i andra änden är kvalificerade tobaksavvänjare med yrkesbakgrunder som hälsopedagog, folkhälsovetare, beteendevetare samt tand- och sjukvårdspersonal. Är du nyfiken på hur det går för andra? Kolla in deras Facebooksida.

Alla kan förändra ett beteende, men man kan behöva lite hjälp på traven :-)

De glada endorfinerna

"Barn gör som vi gör, inte som vi säger", har vi ju hört otaliga gånger. Och då är det ju inte mer än rätt att vi vuxna gör som barnen gör emellanåt. Det handlar ju trots allt om respekt och om att ge och ta. Även om det handlar om att klättra över stängsel ;-)

Det blev en liten Luciaträning igår iallafall. Tänk att det nästan alltid är så att när ena dottern är sugen på att gå ut, är den andra det inte och nästa gång är det tvärtom. Och att det nästan alltid slutar med att den som inte var så sugen, är den som är mest entusiastisk när man väl kommer ut. Därmed fick jag möjligheten att ta upp det där med endorfiner för tjejerna och varför man helt plötsligt kan bli så glad när man kommer ut och rör på sig. Och namnet endorfin kommer från grekiskan och översätts med "eget morfin".

Igår när jag frågade om de ville följa med ut på en liten springtur, så sa yngsta dottern att hon gärna ville följa med. Men som alltid har hon lite villkor (!) och det var att vi skulle springa och hoppa lite i skogen och leka "Följa John" som vi gjorde en annan gång. Och det är ju lite det som det handlar om, att sälja in det på rätt sätt. Det vill säga att motivera till motion på ett bra sätt. Nu har de, uppenbarligen, börjat förstå att träning faktiskt kan var lite vad som helst. Allt från att jogga lite i skogen, hitta nya övningar på lekplatser till att klättra över stängsel (sistnämnda övning var inte mitt förslag och ja, jag hade lite problem). En, av många, positiva saker med att ha barn med på träningspassen är att man ofta får träna muskler som man annars inte tränar så ofta ;-)

Visst, man kanske inte klarar att klättra över ett stängsel just, men man kan ju försöka. Vi vuxna är ju väldigt bra på att säga till våra barn "men du kan ju försöka iallafall". Och om man själv visar att man faktiskt försöker, så är man en bra förebild. Det viktiga är inte hur man rör på sig, utan att man rör på sig och har roligt!

Tidsbrist, träning och kreativitet

Pendling till och från jobb, skjuts till aktiviteter, laga middag, hjälpa med läxor......listan är lång på vad man ska hinna med en helt vanlig vardag och den ser olika ut för alla. Föga nytt, jag vet!

De dagar man har körning (vi turas om med andra föräldrar) till barnens aktiviteter kan det bli lite tajt med tid. Att utnyttja tiden när barnen har sina aktiviteter har blivit ett bra alternativ för mig. Har man tur kanske det finns ett gym eller en simhall i anslutning till barnens aktivitet, då är det ju bara att köra under tiden de tränar. 

Är det inte så finns ju alltid - utomhus! Och utomhusträning är kul och kan varieras i det oändliga. Sen är det ju det där med vädret....Och ja det kan vara motigt att, som för mig igår, frusen och grinig (över det trista vädret) kliva ur bilen ut i regnet och köra någon form av träningspass. Men som vanligt tar det (för mig) ca 1 km löpning så kommer endorfinerna smygande. Irritationen minskar och jag börjar känna mig lite lättare och gladare. Det regnar ju faktiskt inte så mycket heller...... ;-) Och man behöver ju inte köra något megapass, allt är bättre än inget. Igår sprang jag en kort sträcka på ca 4 km och använde mig av det som fanns under vägen för att variera träningen lite. Backar är grymma! Det finns otaliga övningar att köra i backar. För att inte tala om bänkar. Bara att kliva upp och ner à la step-up så får man grymma ben- och rumpmuskler. Armhävningar går utmärkt att gör mot en bänk och likaså tricepsövningar som dips. för Sedan har vi ju alla lekplatser som finns nästan överallt. Här handlar det bara om att använda sin kreativitet och den kommer med endorfinerna :-D

Hur får ni in er egen träning i vardagen?