Utegym i spåren

Åh så härligt det är, när man bara får till träningen utan att ens ha planerat den! Är man bara lite flexibel så kan man få till det trots lunchbjudning och barnkalas :-) Idag blev det träning på annan ort  medan yngsta tjejen var på kalas. En sån där underbar träning i skogen med löpspår och utegym. Det är riktigt bra och trevligt med utegym tycker jag. Man blir liksom bara väldigt glad när man hittar lite roliga redskap under löprundan. Idag var det Lappset, som ju gör både utegym och lekplatser som är riktigt bra, som erbjöd gymträning i spåret. Härligt! En bra investering för alla kommuner som arbetar för att främja folkhälsan.

Jag säger det igen - fler utegym åt folket!

Tidsbrist, träning och kreativitet

Pendling till och från jobb, skjuts till aktiviteter, laga middag, hjälpa med läxor......listan är lång på vad man ska hinna med en helt vanlig vardag och den ser olika ut för alla. Föga nytt, jag vet!

De dagar man har körning (vi turas om med andra föräldrar) till barnens aktiviteter kan det bli lite tajt med tid. Att utnyttja tiden när barnen har sina aktiviteter har blivit ett bra alternativ för mig. Har man tur kanske det finns ett gym eller en simhall i anslutning till barnens aktivitet, då är det ju bara att köra under tiden de tränar. 

Är det inte så finns ju alltid - utomhus! Och utomhusträning är kul och kan varieras i det oändliga. Sen är det ju det där med vädret....Och ja det kan vara motigt att, som för mig igår, frusen och grinig (över det trista vädret) kliva ur bilen ut i regnet och köra någon form av träningspass. Men som vanligt tar det (för mig) ca 1 km löpning så kommer endorfinerna smygande. Irritationen minskar och jag börjar känna mig lite lättare och gladare. Det regnar ju faktiskt inte så mycket heller...... ;-) Och man behöver ju inte köra något megapass, allt är bättre än inget. Igår sprang jag en kort sträcka på ca 4 km och använde mig av det som fanns under vägen för att variera träningen lite. Backar är grymma! Det finns otaliga övningar att köra i backar. För att inte tala om bänkar. Bara att kliva upp och ner à la step-up så får man grymma ben- och rumpmuskler. Armhävningar går utmärkt att gör mot en bänk och likaså tricepsövningar som dips. för Sedan har vi ju alla lekplatser som finns nästan överallt. Här handlar det bara om att använda sin kreativitet och den kommer med endorfinerna :-D

Hur får ni in er egen träning i vardagen?

Vill du bli mentor?

Igår genomförde jag utbildningen för att kunna börja mitt volontärarbete som mentor för en ungdom. Jag blev oerhört positivt överraskad när jag såg att vi var ca 35 personer som skulle gå den 4 h långa utbildningen. Men, när mentors utbildare berättade att de för någon dag sedan fått in ca 100 anmälningar från ungdomar på en skola på en och samma dag, kändes 35 personer plötsligt ganska futtigt.

Mentor är en ideell organisation som arbetar med mentorskap för att ungdomar ska få växa och utvecklas både hälsosamt och drogfritt. Mentor har idag samarbeten med ca 100 skolor runt om i Sverige och självklart är det kostnadsfritt för både skola och ungdom att vara med i mentorprogrammet.

Att vara mentor handlar helt enkelt om att vara en vuxen kompis till en ungdom under ett år. Ta en fika, gå på bio, träna, lyssna, prata eller helt enkelt bara finnas där.

Just nu har de oerhört många ungdomar som väntar på att få en mentor och genomför därför en kampanj. #delatid har till syfte att samla in 100 000 volontärtimmar för att via mentorskap stötta ungdomar runt om i Sverige. Här finns alltså all möjlighet i världen för den som gärna vill hjälpa till!

Nu väntar jag med spänning på att bli matchad med en ungdom som jag ska vara mentor för under ett år. Jag tror och hoppas att vi båda kommer lära mycket av varandra, men framför allt hoppas jag att det blir ett värdefullt år för min ungdom och motsvarar dennes förväntningar av att ha en mentor - oavsett vilka förväntningar det är.

Vill du bli en mentor - tänk på att det är en vuxen kompis du ska vara, inte en extra förälder.

Den bästa träningen?

Den bästa träningen är väl ändå den som man känner att man själv får ut mest av. Och vad man vill ha ut av sin träning är-, och måste få vara, helt individuellt. Styrka, kondition, gemenskap, personbästa eller bara allmänt välbefinnande....

För mig är den ultimata träningen en mix av ovan. Men måste jag välja, så är det just den träningen jag hade igår. Utomhus, i skogen, tillsammans med hela familjen. Det var allt från backlöpning till att köra skottkärra med varandra. Självklart får alla bidraga med övningar. Det gör att både föräldrar och barn får lära sig nya saker, men framför allt blir det väldigt roligt. Det ska inte vara något tvång och var och en kör på sin nivå, så tycker alla att det är roligt och håller ett gott humör. Det härliga med det här konceptet är ju att man får in så många olika bitar. Frisk luft, gemenskap med nära och kära, glädje och träning.

Låt barnen vara med och bestämma och visa övningar. Genom delaktighet byggs deras självkänsla och självförtroende upp på ett bra sätt. Barnperspektivet beskriver på ett bra sätt skillnaden mellan just självkänsla och självförtroende.

Det kan vara en riktigt härlig känsla för barnen att få känna att de kan vissa saker mycket bättre än föräldrarna. Som till exempel att hjula hela vägen hem (ca 200 m) eller stå i spagat mot husväggen!

Dax för broddar

Nu delas det ut broddar gratis runt om i landet för att förebygga fallolyckor hos äldre. Under 2014 minskade faktiskt antalet fallolyckor orsakade av snö och is, även om det fortfarande är den vanligaste skadeorsaken i alla åldrar. 

Kanske även hemtjänsten skulle kunna ta med sig broddar på sina hembesök, till de som har svårt att ta sig till lokaler där utprovning äger rum.

Jag tycker att det är ett mycket bra initiativ från kommuner runt om i landet och hoppas att fler tar efter. Denna lilla investering gör att äldre vågar sig ut i friska luften även vintertid, slipper fallskador samt att samhället (troligtvis) sparar pengar på sikt.

Jag hoppas dock att man tänker på att upplysa om vikten av att ta av broddarna när man går in i en affär eller i ett köpcentrum, där det annars kan få motsatt effekt. De flesta broddar blir väldigt hala mot hårt golv. Här finns tips på broddar som fungerar både ute och inne. Något dyrare men förmodligen värt investeringen då man slipper krånglet med att ta av och på dem. Men framför allt, köp dem innan halkan kommer!