Kidnappad av tobaken?

Är du fast i tobakens klor? Vill du sluta? Vart på motivationstrappan befinner du dig? Lyssna på P1:s Kropp & själ - Att göra slut med tobak där bland andra Ann Post och Barbro Holm Ivarsson intervjuas. Ann Post, som varit med och byggt upp Sluta-Röka-Linjen, menar att det är som att hjärnan blir kidnappad av nikotinet. Det tar max 10 sekunder att få en kick av nikotin varför det är mer beroendeframkallande än andra, starkare, droger. Har kroppen någon gång identifierat nikotin som molekyl så har man alltid en ökad känslighet för nikotin även om man slutat.

Barbro Holm-Ivarsson, psykolog och utbildare, berättar om MI-metoden, motiverande samtal, som är en samtalsmetod som bygger på ett empatiskt och reflektivt lyssnande. Man får hjälp att väga för- och nackdelar med tex rökning och att öka medvetenheten om sitt beteende och därigenom motiveras till en förändring. Man får hjälp att genomskåda myter, som att t ex känslan av lugn när man röker. Snarare gör tobaken dig stressad då du hela tiden, med jämna mellanrum, måste tillföra nikotin för att uppnå känslan av just lugn. Och denna berg- och dalbana av stress och lugn leder i sig vidare till stora humörsvängningar.

För att förhindra att framför allt unga ska börja röka vill regeringen nu stoppa försäljning av smaksatta cigaretter som tex mentolcigaretter. Detta då man sett att smaksatta cigaretter är populärast bland just unga rökare. Det gillar vi, även om det kommer dröja ända till år 2020 innan det har implementerats. Och vad gäller "vaping" så råder det fortsatt delade meningar, forskare emellan, om hur farligt det egentligen är.

Här kan du se vad som händer i kroppen stegvis efter 20 minuter och fram till 10 år efter att du slutat röka.

Motivation är a och o för att få till en beteendeförändring. Är du motiverad till en förändring? Gå in på Sluta-Röka-Linjens hemsida och testa vart på motivationstrappan du befinner dig. Eller ring på 020-84 00 00 så får du telefonhjälp. Gratis dessutom! De som svarar i andra änden är kvalificerade tobaksavvänjare med yrkesbakgrunder som hälsopedagog, folkhälsovetare, beteendevetare samt tand- och sjukvårdspersonal. Är du nyfiken på hur det går för andra? Kolla in deras Facebooksida.

Alla kan förändra ett beteende, men man kan behöva lite hjälp på traven :-)

Klart barnen kan fixa middagen!

I helgen föreslog jag för döttrarna att de kunde laga middag varsin dag i veckan (!), om de ville. Med tanke på att de älskar att titta både på Sveriges Mästerkock och Hela Sverige bakar. Och visst nappade de!

Först ut var minstingen som hade väldigt klart för sig vad hon ville göra. Pastasallad. Vegetarisk blev den dessutom (får introducera Vegorätt oxå). Och naturligtvis fantastiskt god! Man blir ju alldeles varm inombords när yngsta dottern serverar middag, bara sådär, på en vardag. För att inte tala om vad de lär sig! De lär sig om nya råvaror, smaker, konsistens, redskap och förvånas själva över vad de kan åstadkomma alldeles själva. Oj, vad de växer. Samtidigt gäller det att ha tålamod, för det tar tid att laga mat. Och då ökar även förståelsen för varför mamma och pappa ibland blir lite irriterade när det (sällan) gnälls över maten.

Det är i hemmet vi lägger grunden för goda matvanor och matglädje som varar resten av livet, så låt barnen vara med så mycket det bara går! Bästa sättet att får barn att prova på och äta nya råvaror är att låta dem arbeta med maten själva. Enligt en dansk studie där man tittat på 20 000 barns matvanor menar forskarna att barns smak och matpreferenser avgörs av vilken matkultur de växer upp i.

Är de helt ointresserade? Låt dem googla fram recept, youtube-filmer osv, så kanske ni får med dem en bit på vägen iallafall :-)

Att vara mentor känns bra

Idag träffade jag min mentorungdom för tredje gången. Och precis som första gången, fick jag även denna gång ett sprudlande leende och en stor varm kram när vi möttes. Vi har bara träffats tre gånger, men det känns som många fler. Hon jobbar på att lära sig det svenska språket. Och vi jobbar på det, tillsammans. Vi kan kommunicera ganska ok ändå. Vi gestikulerar och använder google translate om vartannat. Missförstånd bidrar ju även till en hel del skratt. Vi pratar, skrattar och sitter emellanåt bara tysta. Oavsett vilket, så känns det bra. Jag kommer förhoppningsvis kunna hjälpa och vägleda henne en hel del. Och jag är övertygad om att hon kommer att lära mig massor.

Idag träffades vi på Mentors kontor och deltog i en av deras aktiviteter, som de anordnar emellanåt. Ett jättebra sätt att få kontakt med andra mentorer och dela erfarenheter. Idag var det "pärla armband" som stod på agendan. Det var en mysig stund där många mentorpar deltog. Framförallt var det kul att se allas engagemang. Jag fick ju pärla några armband till mina döttrar som var lite avis på att mamma skulle iväg och pärla utan dem ;-)

Finast var dock det armband som jag fick av min mentorungdom. Ibland behöver man inte säga så mycket...

Vill du bli Mentor - anmäl dig här!

Trotsa kylan och håll värmen

Den bästa träningen är den som blir av...eller den som är oplanerad...eller.... Klyschor, klyshor, klyschor, men ack så sanna. Idag har jag frusit precis hela dagen. Jag försökte få upp värmen med snabb promenad hem från jobbet, men det funkade inte. Kommer hem...tänker att jag ska tända en brasa, vira in mig i elfilten (ja vi har faktiskt en) och ta en kopp te. Jag hinner nog inte med någon löprunda innan tjejerna kommer från gympan. Inte heller skulle jag hinna fixa mat om jag tog en runda. Jättedåliga undanflykter... faktiskt, eftersom jag hade en hel timme på mig och det dessutom fanns rester i kylen. Såååå...just då...när det kändes som att jag skulle kissa istappar om jag gick på toa, bestämde jag mig för att ändå sticka ut på en runda. För innerst inne (i den förfrysta benmärgen) så vet jag ju, att det bästa botemedlet när man fryser är ju trots allt att röra på sig. Ordentligt. Det kan dock vara svårt att inse det just i (den iskalla) stunden. Och även om det blev en kort runda så blev jag varm! Och så känner man sig ju rätt nöjd också :-)

Så är du frusen, hoppa i ullunderstället, gå ut och trotsa kylan, så kommer blodcirkulationen snart igång och du blir härligt varm!

Pinjefrön

Då har vi förstått varför det är relativt dyrt med pinjefrön. Det tar tid att plocka ut de små svarta rackarna (rekommenderar tång) som sedan försiktigt ska knäckas utan att man skadar det lilla fröt. Ja, för trots att det oftast kallas pinjenötter så är det faktiskt ett slags frö. Därav tål många nötallergiker pinjenötter (-frön). Tomten hade lagt just en pinjekotte i en av luckorna i julkalendern, vilken placerades på kaminen då den ska mogna i värme (man kan även köra den i ugnen, men inte lika kul). Den är dessutom väldigt fin och dekorativ att titta på och luktar gott av koda. Häromdagen började den sprätta, låta och det flög iväg lite "blad" då den började öppna sig. Det tog några veckor, men den som väntar på något gott....

Är man vegetarian kan man med fördel äta pinjenötter då de är väldigt näringstäta och proteinrika. 100 g ger ca 26% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen som järn, zink, fleromättat fett och protein.

Vill man använda stora mängder i mat och bak är ju faktiskt solroskärnor (som kallas frö när de fortfarande har sitt svarta skal kvar, och kärna när skalet är borta) ett bra alternativ till pinjenötterna, även om det såklart inte alls är detsamma. Men rostade solroskärnor är, hur som, grymt gott och nyttigt snacks.