Happy trigger - happy Xmas gift

Happy trigger

På mässan "Allt för hälsan" i november sprang jag på ett intressant massageredskap som jag tror är supereffektivt. Akupunktören Tobias Schön introducerade "Happy trigger", som han själv tagit fram, och visade hur den används. Den var jättelätt att använda och man kom utan problem åt alla ömma punkter och muskelknutor i ryggen. Den här produkten tror jag verkligen på!

Fosfor

Fosfor i maten kan, enligt en studie, leda till död i förtid skriver man i en artikel i SvD idag. Och det gäller framför allt frusen färdigmat, torra pulvermixer, processade charkvaror och kolsyrad läsk där det finns tillsatser med fosfat.

Dock råder det, som vanligt, delade meningar och Livsmedelsverket ställer sig skeptisk till studien. Livsmedelsverket ser det inte som oroande trots att svenskarnas medelintag idag är dubbelt så högt gentemot deras egna rekommendationer på 600 mg/dag.

I en chatt på SvD idag, säger man att EU har planerat en översyn av tillsatser med fosfat men den ska vara klar först i december 2018! Wow, vi hinner få i oss en hel del fosfor fram till dess.

Hur ska man då man då undvika fosfor? Enklast vore ju om man med mobilen kunde lägga in alla dessa E-nummer som man vill undvika och sedan scanna av innehållsförteckningen på varan för att se om det finns med eller inte. Hur som, det verkar ju generellt gälla mycket av den mat som man ändå ska undvika, dvs onyttig industriprocessad mat samt billiga produkter som man kan ha en evighet utan att de ruttnar eller möglar..... Och som alltid, undvik halvfabrikat, använd bra råvaror och laga från grunden (...och där behövde vi ytterligare några timmar på dygnet..).

Här är de E-nummer man ska leta efter i innehållsförteckningen för att undvika fosfor:

E338 Fosforsyra
E339 Natriumfosfater
E340 Kaliumfosfater
E341 Kalciumfosfater
E343 Magnesiumfosfater
E442 Ammoniumfosfatider
E450 Natrium-, kalium- och kalciumdifosfater
E451 Natrium- och kaliumtrifosfater
E452 Natrium-, kalium- och kalciumpolyfosfater
Källa: Svenska Dagbladet

Frukost vs svart kaffe

Vi har blivit itutade under en ganska lång tid nu att det är oerhört viktigt att äta en ordentlig frukost. Nu är det nya rön igen vad gäller frukost. Dagens Medicin skriver idag om en, av forskare vid Linköpings universitet, genomförd studie som säger att det går lika bra med endast en kopp svart kaffe till frukost. Studien visar på att det kan vara bättre att äta en medelhavskost innehållande endast kaffe till frukost och en större lunch istället för flera mindre måltider av lågfettkost i enlighet med svenska näringsrekommendationer. Detta skulle då vara bra framför allt för diabetiker då blodsockervärden i studien visade samma resultat oavsett diet.

Men vänta nu.....en studie på 19 personer.....? Under hur lång tid studien pågick framgår inte.

Inte konstigt att gemene man blir förvirrad - det är en djungel av dieter och vitt skilda kostråd från läkare och forskare.

Magnesium

Magnesium hos Bodystore

Trötta och krampande muskler? Då kan det vara brist på magnesium. När jag som vardagsjoggare, för två år sedan, bestämde mig för att genomföra ett Marathon var ökad träning ett faktum. Jag följde ett program på Marathon.se som innebar avsevärt fler och längre löprundor än tidigare. Detta resulterade så klart i ganska trötta ben som dessutom började krampa under längre distanser. Jag fick då tips från en naprapat att börja äta lite extra magnesium då han menade på att det bidrar till avslappnande muskler. Och visst hjälpte det!

Dr Annika Dahlqvist har skrivit en (lång) redovisning om mineralet magnesium för den som är intresserad.

E-cigg

Det har talats en del om e-cigaretter eller el-cigaretter den sista tiden och om hur användandet kryper ner i åldrarna. Elektroniska cigaretter marknadsförs som det "sunda alternativet" till rökning och visst, för redan inbitna rökare kan det vara ett bättre alternativ. Enligt Psykologer mot tobak finns det dock inga vetenskapliga belägg för att e-cigg underlättar vid rökavvänjning.

E-ciggen, som erbjuds i diverse olika smaker, har nu börjat attrahera yngre ickerökare. I ett inslag i Svt berättar man om den nya flugan bland unga och hur det är populärt att byta smaker med varandra.

Problemet är att rökning handlar om beteende och vanemönster. Och även om de unga börjar med e-cigg utan nikotin, skapar man ett vanemönster, vilket kan göra det enkelt att ta nästa steg och byta till vanliga cigaretter.

Läkemedelsverket har bedömt att e-cigg med nikotin ska klassas som läkemedel, vilket innebär att försäljning inte är tillåten utan godkännande, dock har beslutet överklagats och försäljning pågår för fullt.

Det som används som läkemedel för att sluta röka för redan inbitna rökare kan vara en början till rökning för många unga. Ganska oroväckande.

Go Nuts - lev längre

Att nötter är nyttigt vet vi redan. Men nu bekräftas det med en 30-årig lång studie på,
120 000 personer, som publicerats i New England Journal of Medicine. I Dagens medicin skriver man att en handfull nötter varje dag hjälper till att hålla kolesterolet nere samt minskar inflammationer och insulinresistens. Dock bör man hålla sig till de naturliga osaltade nötterna.

Vinallergi

I lördags tog man i TV4:s program Kalla fakta upp ämnet vin och allergi. Vin kan innehålla en hel del dolda tillsatser och rester från bekämpningsmedel som leder till allergier. I Kalla faktas analys innehöll 4 av 10 storsäljande viner hos Systembolaget ämnen från bekämpningsmedel som kan orsaka allt från allergi till cancer. Det enda som, enligt EU, måste redovisas idag är ämnen som innehåller sulfit, mjölk eller ägg.

Frågan är vad man kommer att göra åt det? Det blir en lång innehållsförteckning om ett 60-tal tillsatser ska redovisas på förpackningen eller flaskan. Framför allt, kommer nyheten leda till att vinkonsumtionen minskar?


Rester från bekämpningsmedel kan man eventuellt undvika genom att hålla sig till ekologiskt vin, men frågan är om det är någon garanti?

Kanske är bättre att hålla sig till rödbetsjuice ;-)

Söta med Stevia och Sukrin

Steviosa

När man nu ska börja baka inför jul, kan det vara intressant med ett alternativt sötningsmedel till vanligt socker. Stevia är en växt med ursprung i Sydamerika vars blad man använder till att göra sötningsmedel. Ur bladen utvinns det söta ämnet steviolglykosider som är godkänt som livsmedelstillsats (E960). Själva växten i sig, som färsk eller torkad, är dock inte godkänd av EU som livsmedel. Dvs. man får inte sälja

Om Stevia är naturligt eller ej, bra eller dåligt, tvistar de lärde. Livsmedelsverket menar (i en artikel i DN) att det genomgår processer som innebär att det inte längre är "naturligt". Medan andra menar att vanligt socker också genomgår liknande processer, men detta har Livsmedelsverket inte några invändningar mot.

Hur som, jag anser att det är ett bra alternativ om man känner att man vill ha ett avbrott från vanligt socker ett tag. Framför allt är det bra för diabetiker, då det inte påverkar blodsockret som vanligt socker gör.

Sukrin är ett annat bra sötningsalternativ som inte påverkar blodsockret på samma sätt som vanligt socker.

Frukt, frukt, frukt

Enligt en artikel i DN igår är svenska ungdomar usla på att äta frukt. Detta har visats i en Hälsorapport från OECD. Ett argument till de låga siffrorna är att undersökningen gjordes i november/december. Detta tycker jag är ett ganska svagt argument, med tanke på att det finns ett stort urval frukt i butikerna året om.

Kan det ha att göra med alla nya dieter, som unga påverkas av, där man inte rekommenderar frukt för att det innehåller för mycket socker och därmed ger viktökning?

Livsmedelsverket kommer inom snar framtid göra en undersökning där man kartlägger ungdomars matvanor. Då kanske vi får svaret.

Tube Roll, Foam roller, skumrulle....

Tube roll

.....kärt barn har många namn. Hur som, kan starkt rekommendera Tube Roll för både massage och träning. Själv använder jag den i syfte att rehabilitera mitt löparknä samt rulla ryggen över den för att minska spänningar, få bort knutar och öka blodcirkulationen.

Blöta fötter....

Efter kvällens CrossNature-pass i skogen, kan bara konstaterats att ordentliga skor behövs.....och eventuellt damasker därtill. Fötterna var inte torra.....

Frågan är om det inte blir Salomon Snowcross ändå!

Stress, kortisol och överviktiga barn

I en artikel som DN publicerade i förrgår (2013.11.19) tar man upp hur långvarig stress kan påverka kroppens hormoner och vidare leda till att vi lättare går upp i vikt. Det som händer vid stress är att våra binjurar släpper ut stresshormonet kortisol i blodet. Kortisol i sig är ett hormon som leder till ökad aptit, men det triggar även igång andra hormoner i kroppen som leder till ökat sug efter fett och snabba kolhydrater. Då vi har många receptorer för kortisol i bukfettet är det främst midjan som ökar i omfång.

I en B-uppsats skrev jag och min studiekamrat Lena Ryen Laxton om just detta fenomen - stress, kortisol och övervikt. Med tanke på den ökande stressen i dagens samhälle och även ökad mängd överviktiga människor tyckte vi att detta var ett intressant och viktigt ämne. Dock föll vårt intresse främst på överviktiga barn, då detta är ett viktig och aktuellt ämne idag. Det vi valde att titta närmare på var om det fanns någon koppling mellan familjers stress och barns övervikt. Det vill säga om stress inom familjen förs över på barnen så att även de blir stressade och utsöndrar mer kortisol, vilket skulle kunna leda till att de blir överviktiga. Vi gjorde därmed en systematisk litteraturstudie över "Samband mellan stress i familjen och fetma hos barn".

Läs gärna rapporten, den finns under fliken "Övrigt".

Torra fötter

Salomon Speedcross 3 CS

Ok....en viss vettig utrustning behöver man trots allt för löpning och crossnature i skogen. Blöta fötter är rätt trist.....

Jag tror att ca 70% av gänget som tränar CrossNature använder Salomon Speedcross 3 CS så jag vet att de håller bra standard.

Råsaftcentrifug....

Råsaftcentrifug

....är alltså årets julklapp enligt en artikel i SvD! Äntligen något vettigt som vi mår bra av. Jag ansluter mig till mängden och önskar mig en råsaftcentrifug i julklapp!

Måste vara bästa sättet att boosta kroppen och immunförsvaret med vitaminer.

En ny diabeteskarta

Hämtad från Vetenskap och Hälsa

Äntligen kartlägger man diabetes på ett djupare och mer detaljrikt plan. Sjukdomen är mer komplex än man tidigare trott och det dyker upp flera nya varianter vilka man tidigare inte känt till. Man har fortfarande svårt, trots prover, att säkerställa vilken typ av diabetes vissa patienter har. Detta har då lett till att flera patienter har fått fel vård. Något skrämmande.....

I Skåne pågår studien ANDIS (Alla Nya Diabetiker i Skåne) där alla invånare i Skåne som har insjuknat i diabetes kan delta. Studien kommer pågå under minst 5 år. Förhoppningsvis leder denna studie till en klarare bild över vilka diabetestyper som finns samt dess sjukdomsförlopp.

En annan fråga är hur man i tid och på ett effektivt sätt ska fånga upp alla de människor som idag har t ex diabetes 2, utan att veta om det, för att inte komplikationer ska hinna uppstå? Här borde sjukvården göra en gedigen ansats, för det skulle leda till färre komplikationer hos patienterna och samhället skulle spara enorma pengar.

I Vetenskap och Hälsa beskriver man studien närmare.












Något som rekommenderas för att hålla ett jämnare blodsocker är sk Betaglucare. Det är ett naturligt livsmedel från havre som hjälper till att hålla nere både blodsocker och kolesterol. Komplettera ordinarie frukost genom att strö ca 1 dl Betaglucare per dag över gröt, yoghurt, fil etc för att få effekt.

Tobaksfria veckan

Idag startar tobaksfria veckan som infinner sig varje år under v 47 sedan 1970-talet. Under veckan går skolor, kommuner, organisationer etc samman för att uppmärksamma tobaksanvändningens risker.

Bra anledningar att sluta med tobak:

• leder till lungsjukdomar som astma, lunginflammation, KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och lungemfysem
• leder till hjärt- och kärlsjukdomar som kärlkramp i benen, åderförfettning, stroke och hjärtinfarkt
• leder till cancer i till exempel lungor, urinblåsa, matstrupe, bukspottkörtel och tarm.
• man sparar pengar
• man blir inte skyldig till andras sjukdomar som orsakats av passiv rökning
• man blir piggare!

Att sluta röka/snusa handlar om att bryta invanda mönster och rutiner. Bästa sättet att undvika de tillfällen då man brukar ta en cig/snus är att hitta något intressant och stimulerande som ersätter denna stund. Det akuta röksuget går över på mindre än en minut!

Ofta hänger det ihop med hela livsstilen. Börjar man träna, äter man sundare och då känns det troligen mindre motiverat att röka/snusa - det ena leder till det andra.

Via Sluta-röka-linjen kan man få jättebra hjälp om man bestämt sig för att sluta med tobak - och det är gratis. Men man måste själv vilja, allt handlar om motivation. Här erbjuds man hjälp till självhjälp. Har man motivationen får man redskapen till att hjälpa sig själv.

Sluta-röka-linjen på FB

Ett rök-/snusstopp kan till en börja leda till att man känner sig lite orolig i kroppen och behöver hjälp att varva ner på kvällen, varpå naturprodukter som Valerina Forte kan vara till hjälp.

Valerina Forte

Bästa träningslokalen...

                                                                                  ....är såklart skogen!

Ja..jag tränar utomhus...heeeeela hösten och vintern (frisk luft). Japp, även när det regnar - det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder (där kom klyschan in). Ja, i skogen (natur)! Japp, det är lerigt och mörkt (pannlampa). Inga onödiga redskap utöver de som skogen erbjuder behövs, vi är varandras redskap, motstånd och tyngder.

Det är ur många perspektiv en fördel att träna i grupp: det känns tryggt i höstmörkret, man orkar alltid lite mer och det finns alltid någon som peppar! För att inte tala om den sociala biten och grupptillhörighet. Socialt välbefinnande utgör en stor del av vår hälsa och WHO:s definition av hälsa från 1946, "hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande", is still going strong.

Visst är det skönt att ta en löprunda själv emellanåt, men det kombineras med fördel med lite glädjefylld gruppträning.
Strong by Nature - ett toppenkoncept som jag varmt kan rekommendera! @levlive.se

RUT, ROT, BOT.....

Hej sol - hej serotonin!

.......låter som en ganska självklar ramsa. Debatten om BOT-avdrag är het och jag kan bara stämma in - klart det ska införas BOT, ett skatteavdrag för att främja folkhälsan. BOT-avdrag skulle innefatta områden, för både fysiskt- och mentalt välbefinnande, som kostrådgivning, manuella terapier, rådgivning inom träning och samtal.

RUT- och ROT-bidrag ligger väl också, indirekt, inom ramen för hälsofrämjande insatser då avlastning utifrån kan minska stress hos den enskilde individen.

Det finns friskvårdsbidrag, vilket inte alla får ta del av då det inte är lagstadgat, arbetsgivare subventionerar gymkort på specifikt gym som kanske inte passar alla individer. Det finns även högkostnadsskydd från Försäkringskassan, som dock inte godkänner stora delar av de komplementära behandlingsmetoder som erbjuds idag.

Att välja den alternativa behandlingen för att främja sin egen hälsa, ska inte behöva vara en statusfråga, det ska vara möjligt för alla.

:D-vitamin

Jaha...då faller även jag till föga och beställer lite vitamintillskott i form av D-vitamin för att piggna till i höstmörkret. Kan ju ligga något i att det kanske behövs, när till och med Nordiska näringsrådet höjt sina rekommendationer gällande D-vitaminintag. Vet man med sig att man får i sig det, av Livsmedelsverket, rekommenderade intaget så behövs inget extra tillskott. Även om man kan tänka sig att de flesta av oss behöver lite extra just den här tiden på året.

Problemet är att en stor del av den svenska befolkningen idag inte äter så allsidigt som man borde för att få i sig den, av Livsmedelsverket, rekommenderade mängden D-vitamin på 10 mikrogram/dag.

D-vitamin kan bidra till att förbättra folkhälsan och livsmedelsverket har ändrat sina rekommendationer för ökat intag. Kanske måste man göra liiiiite mer om man verkligen vill nå ut till befolkningen med något så väsentligt som kan leda till förbättrad folkhälsa och mindre sjukskrivningar.

Fortsätter att inmundiga lax, sill, makrill, ägg och lättare mejeriprodukter samt gå ut i solen så ofta det går.....och lägger till lite extra vitamintillskott......

FaR's dag

Årets farsdagkort till "Prince Dad"

Idag firar vi far, pappan i alla familjer - Grattis till er!

Varför inte slå två flugor i en smäll denna dag och även hylla FaR (fysisk aktivitet på recept) som väl måste vara något av det bästa som hänt traditionell sjukvård. Traditionell- eller alternativmedicinsk behandling - vad är bäst? Troligtvis en kombination av de båda - kanske måste inte allt vara vetenskapligt beprövat för att få en chans......

Fler utegym åt folket!

Allt.....och lite till för hälsa och välbefinnande kan man hitta på mässan - Allt för hälsan - som dock har störst fokus på den enskilde individen. Man undrar lite varför inte representanter från föreningar och myndigheter som arbetar för att främja en jämlik hälsa finns på en arena som denna? Är inte syftet lite att nå ut till den målgrupp, som inte än har lyckats hitta en hälsosam livsstil? Känslan är att målgruppen som hittat dit, är de som redan har ett stort intresse för hälsa. Det finns en hel del att inspireras av, men inte så mycket nytt jämfört med föregående år.

Mitt och döttrarnas intresse riktades främst till montern med de lockande träningsredskapen för utegym som Lappset stod för.

De tar fram redskap till lekplatser och nu även utegym. Hej alla kommuner, bara att köpa in! En lekplats kombinerat med ett utegym.....kan det bli bättre?

Återigen ett ypperligt sätt att främja folkhälsan, och minska de socioekonomiska träningsklyftorna, med en liten investering.

Rätten till en god hälsa..

.....är varken självklar eller påverkbar för alla, inte ens i ett land som Sverige. Vilket känns ganska sorgligt. I en artikel i Metro skriver man idag om hur tung medelsvensken börjar bli och vilken betydelse utbildningsnivå och socioekonomisk status har i frågan. Ju lägre utbildningsnivå, desto mer övervikt. Ju sämre ekonomi, desto mindre möjlighet till hälsosam kosthållning och fritidsaktiviteter. Ja, det är många yttre faktorer som hindrar oss från att leva hälsosamt. Och ja - fritidsaktiviteter kostar, både för vuxna och barn, MEN, man kan inte bara skylla utebliven motion på höga terminsavgifter och dyra gymkort. Vi har en fantastisk natur i Sverige som väntar på att bli utnyttjad. Löpning är en trend, du kan delta oavsett socioekonomisk status. Ingen hinner reflektera över vilka tights, pulsklocka eller skor man har på sig i spåret - löptrenden är som gjord för att minska de socioekonomiska "träningsklyftorna".

Coaching....

.....kan man få, i stort sett, i vad- och av vem som helst idag. Men nyfikenheten väger tungt och metoden måste testas. Därav var jag, som "testklient" åt en nyutbildad coach, igår på mitt andra coachingtillfälle av sex. Stress- är ett ämne som alltid kan bearbetas och så även för mig. Eftersom jag snart har tenta, kände jag mig något stressad av detta uppbokade möte, som skulle behandla- stress. I vår fullbokade vardag, bokar vi in oss på ytterligare aktiviteter som yoga, coaching, stresshantering osv....i syfte att lära oss att hantera hur vi ska hinna med....alla aktiviteter som gör oss stressade.

Aningen ironiskt.....men förhoppningsvis välinvesterad tid.

Hälsobalans - en klyscha?

Som blivande folkhälsovetare borde jag veta......vad hälsa är. Men hälsa är ett komplext och dynamiskt begrepp som uppfattas och upplevs olika av varje individ. För att inte tala om att hitta den klyschiga "balansen".....den letar jag efter varje dag. Och inte blir jag, i mina folkhälsovetenskapliga studier, klarare över hur vi i dagens samhälle ska nå dit :-)