Apropå goda vanor

Idag blev det en kvällsrunda på 1,7 km för döttrarna då de klättrade på både väggar och varandra. När det är paus från förskola och andra idrottsaktiviteter blir det ganska påtagligt hur viktigt det är för barn att röra på sig, både för humör och rastlöshet. De tyckte att det var väldigt kul att gå ut och springa en sväng med mamma. Framför allt, det glittrade ju så vackert på gatan (av frosten)!

Enligt internationella riktlinjer från 2011 WHO bör alla vuxna 18 år och uppåt utföra, sammanlagt, minst 150 minuter fysisk aktivitet per vecka. För barn och unga 5-17 år är det minst 60 minuter per dag som gäller.

Fysisk aktivitet minskar risken för:

- förtida död, oavsett orsak
- hjärtkärlsjukdom
- metabola sjukdomar som diabetes typ 2, fetma
- cancer, tex tjocktarms- och bröstcancer
- fall och benbrott (höftfraktur)
- psykisk hälsa som tex demens och depression

Och med fysisk aktivitet menas all typ av muskelarbete som leder till rörelse och ger ökad ämnesomsättning. Det kan vara allt från vardagsaktiviteter, transport till fots eller med cykel, friluftsliv, lek, dans, fysisk belastning i arbetet till motion och fysisk träning. Välj själv det som känns kul och stimulerande.

För ett tag sedan skrev SvD om studier som visar att barn idag rör sig, totalt sett, mindre än tidigare. Och det är den spontana aktiva leken som minskat. De tillåts titta på TV/dator/surfplatta allt oftare och längre. Vi skjutsar barn till skolan, mycket för att dagens samhälle inte är lika tryggt. Vi kan inte påverka alla yttre faktorer, men vi kan göra en hel del individuella val. Och vill vi att våra barn ska röra på sig, måste vi som anhöriga också göra det. Barn gör inte som vi säger, de gör som vi gör. Precis som vi har rutiner för tandborstning varje dag, bör vi ha rutiner för vardagsmotion menar Örjan Ekblom, idrottsforskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm.

Undvik långvarigt stillasittande - och som alltid - all fysisk aktivitet är bättre än ingen alls!

Karies i mjölktand, karies som vuxen

Foto: Fredrik Sandberg/TT

Det är inte bara övervikt och fetma som följer med barnen till vuxen ålder utan även dålig tandhygien. Enligt DN visar en studie man gjort i Jönköping att barn som har karies i mjölktandstadiet riskerar att få sämre tänder även i vuxen ålder. Vanor och attityder som man växer upp med i hemmet samt socioekonomiska och psykosociala faktorer har en stor inverkan.

Man ser även i studien att det finns samband mellan karies och frätskador på tänderna och övervikt/fetma. Vilket innebär att livsstilen har en stor betydelse.

För att förebygga dålig tandhygien är det viktigt att barnen får goda vanor tidigt i livet, då inpräglade vanor följer med upp i vuxen ålder. Goda vanor, är det bästa vi kan ge våra barn, då det lägger grunden för en god hälsa resten av livet.

Årets julklapp 2013

1177.se

Årets julklapp 2013 blev, enligt DI och DN, inte råsaftcentrifugen som HUI (Handelns utredningsinstitut) förutspådde utan istället blev det surfplattan. Hos Elgiganten var det inte bara surfplattan som var populär utan även hälsorelaterade produkter. Framför allt olika massageprodukter som massagedynor och nackkuddar har ökat i försäljning. Kan inte låta bli att dra en parallell där, surfplattan har ju funnits ett tag. Surfplatta, paddnacke, bättre (nack)kudde.....

Sockerskatt?

Dags att skatta bort sockret säger Daniel Swedin i en krönika i Aftonbladet, och menar att det skulle minska sockerkonsumtionen och övervikt hos befolkningen och då framför allt barn. Jag tror tyvärr inte att det är så enkelt. Höjd skatt på socker, godis och läsk skulle kanske göra att vi tänker en gång extra innan vi väljer produkten och ge oss riktlinjer för vad som bör undvikas.

Men det handlar även om att sätta gränser och att själv ta ansvar för sina barn. Läsk, chips, godis, kakor en dag i veckan och vid speciella tillfällen kan ju vara en grundregel. Enligt studier riskerar barn som är överviktiga när de är sju år att bli överviktiga eller feta i tonåren. Övervikt hos tonåringar är svårare att bota, vilket innebär att fetman sitter i även i vuxen ålder och därmed kan leda till kroniska sjukdomar. Här kan vi, genom att sätta lite gränser för våra barn (så länge det är möjligt), göra ett aktivt val för att lägga grunden till våra barns hälsa. De kommer tacka oss en dag.

Istället bör det göras något åt alla produkter innehållande dolt socker. På dessa produkter kan man gärna höja skatten samtidigt som man sänker momsen/priset på frukt och grönt. Tydlig, enkel och informativ innehållsförteckning som alla förstår, borde vara ett krav. För återigen, alla besitter inte kunskapen för att göra hälsosamma val i affären. Många tror fortfarande att det är helt ok att ge sina barn fruktyoghurt och Start (müsli) till frukost.

Influensan ökar

Influensan ökar enligt Smittskyddsinstitutet, men det blir ingen topp över julhelgen. Vad skönt!

Den så kallade svininfluensan A(H1N1)pdm09 har nu börjat sprida sig varför unga personer i riskgrupper, inte minst gravida, uppmanas till vaccinering. Efter jul räknar man dock med att spridningen kommer att öka och därmed är det hög tid för vaccinering omgående.

Tvätta händerna ofta och använd handsprit!

Vitamin D mot diabetes typ 2

Vitamin D

Att Vitamin D är bra för mycket är konstaterat. I USA har, enligt Dagens medicin, den amerikanska hälsomyndigheten NIH nu startat en studie där deltagarna får testa vitamin D-tillskott i syfte att undersöka om Vitamin D kan förebygga diabetes typ 2. 2500 personer, 30 år eller äldre, med förstadier till diabetes ingår i studien.

Studien lär nog ta sin lilla tid....men det vore ju fantastiskt om man hittade belägg för det.

Rulltrappan - på egen (hälso)risk

Kan inte sluta att förundras och förvånas över hur många människor som ställer sig i den där rulltrappan när det finns en traditionell trappa att välja. Väldigt ofta märker jag att man är helt ensam i den vanliga trappan medan det är smockfullt i rulltrappan. Är det bara en dålig vana? Eller är det faktiskt ett aktivt val, för att man tycker det är jobbigt att gå i en vanlig trappa? Om så är fallet, är det ganska tragiskt tycker jag. Ibland har vi inget val, för det finns bara rulltrappa eller hiss att välja på, men oftast finns det en trappa.


De är ju de där små vardagsvalen som lägger grunden till vår hälsa och sedan är det såklart ett plus om man kompletterar med annan träning. Och som livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius säger: Det är bättre att vara rund och rörlig än smal och stillasittande.

Sjukgymnaster blir fysioterapeuter

Bild: sjukgymnastförbundet.se

Idag röstade riksdagen ja till att sjukgymnasternas nya titel ska heta fysioterapeut, meddelar Dagens Medicin. Från och med 1 januari 2014 gäller den nya skyddade titeln och det är ett måste att vara legitimerad för att få använda titeln. Titeln sjukgymnast kommer dock finnas kvar för den som föredrar det.

Anledningen till namnbytet är att den nya titeln bättre speglar yrkeskårens verksamhet samt att den internationella benämningen är fysioterapi. Tidigare har både legitimerade och icke-legitimerade sjukgymnaster kunnat använda titeln, vilket nu inte längre är möjligt.

Att titeln fysioterapeut blir en skyddad titel är helt klart ett steg i rätt riktning då det bland annat innebär att oseriös verksamhet kommer sållas bort och att patientsäkerheten ökar.

Lågutbildade kvinnor riskerar dö i förtid

Risken att dö i förtid har minskat generellt det senaste decenniet. Men enligt statistik från Socialstyrelsens dödsorsaksregister avviker gruppen lågutbildade kvinnor i åldern 35-64 år vilka löper större risk att dö i förtid än andra grupper i samhället. En stor bidragande orsak är att rökning inte minskar bland lågutbildade kvinnor. Man kan generellt se en högre dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar, tumörer, andningsorganens sjukdomar och alkoholrelaterade dödsorsaker hos lågutbildade.

Detta visar på att något måste göras för att nå ut till grupper som av olika anledningar har svårt att hitta- eller ta till sig viktig kunskap och information.

Rödbetor för bättre prestation

Rödbetsjuice innan träningen

På TV4:s nyhetsmorgon tog man idag upp, det många redan vet, men vilket är en liten påminnelse. Rödbetor och andra nitratrika grönsaker, som t ex spenat, mangold och ruccola har en positiv inverkan på blodtrycket och våra muskler. Det finns ca 17 olika studier som indikerar att nitratet sänker blodtrycket och även förbättrar uthålligheten vid träning. Det som händer i kroppen är att nitratet omvandlas redan i munhålan till nitrit och därefter till kväveoxid (NO) som minskar syreförbrukningen och vidgar blodkärlen.

Vad gäller förbättrad prestation så är det främst vid uthållighetssporter som  långdistanslöpning, längdskidåkning osv. som man sett bäst resultat.

Har man svårt att knapra i sig tillräckligt mycket av nitratrika grönsaker kan man dricka ödbetsjuice. Dock ska man akta sig för att dricka för mycket då det kan ge en illamående känsla. 2-3 dl per dag är rekommendationen.


För övrigt rekommenderar "Doktorerna" hos Malou kompressionskläder vid träning, vilket Svt:s Plus dissade förra veckan. Så gemene man får nog avgöra själv om det fungerar eller ej.

Bästa och sämsta julgodiset

Aftonbladet Wellness har listat det bästa och sämsta julgodiset utifrån kalorimängd. Kanske bra för den som verkligen går på sträng diet...själv tänker jag att det bara är jul en gång om året. Förutsatt att man inte låter det vara jul i en månad då.

Och som sagt...det finns en hel del ingredienser man kan byta ut till lite nyttigare alternativ om man så önskar.

Kompressionskläder - bra eller bluff?

Kompressionstights hos Sportamore

Svt:s Plus tog i dagens program upp frågan om kompressionsklädernas funktion eller icke-funktion. Kompressionsklädernas funktion ska vara att genom tryck öka blodgenomströmningen, förebygga träningsvärk och även ge stabilitet och bättre fysiska resultat. Enligt programmet finns det dock inga pålitliga vetenskapliga studier som stärker den marknadsföringen.

Många upplever dock att det är en skön känsla när kläderna sitter åt ordentligt. Frågan är bara hur mycket man är beredd att betala för den känslan, då kompressionskläderna generellt är ganska dyra. Personligen gillar jag dem och just nu finns de med bra pris på Sportamore.

Julklappstips - Presentkort på Svensk Hälsokost

Presentkort på Svensk Hälsokost är ytterligare ett förslag till den som inte hunnit inhandla julklapparna än.

Dessutom finns det massa spännande och nyttiga recept att ta del av på hemsidan. Som till exempel lussebullar med protein och fibrer och julmüsli med chia och hampafrön.

Ospritade händer

Bild i Dagens medicin

Enligt Dagens Medicin klarar man i vården inte av en av de mest basala rutinerna, nämligen att "sprita" händerna inför varje patientbesök. Om landstingen når upp till de sex delmål som handlar om hygienrutiner, antibiotikaanvändning, läkemedelsanvändning, trycksår, överbeläggningar och infektioner, så belönas de med s.k patientsäkerhetspengar.

Man kan ju ur ett patientperspektiv tycka att det borde vara en självklarhet att personalen spritar sina händer alternativt använder handskar innan de använder fingrarna i ett eventuellt öppet sår. Det handlar ju om patientsäkerhet och förtroende.

En glad nyhet är dock att antibiotikaanvändningen i år har minskat i alla landsting.

Årets folkhälsokommuner 2013

Karlskoga och Degerfors, som samarbetar kring folkhälsoarbetet, är 2013-års folkhälsokommuner och motiveringen lyder:

"Ett välorganiserat och, såväl inom som utom den egna organisationen, starkt förankrat folkhälsoarbete, målinriktat och med en jämlik hälsoutveckling i sikte."

Grattis säger vi till dem!

Kostdebatten fortgår

Professor Stephan Rössner hade för några dagar sedan önskemål om en paus i kostdebatten. I och med den debattartikeln är han själv orsaken till att debatten fortgår för fullt. Professor Martin Ingvar replikerar på ett mycket bra sätt i DN om varför kostdebatten måste fortgå. Likaså gör läkaren Annika Dahlqvist.

Återigen, som jag skrev i tidigare inlägg, så handlar det inte bara om hur mycket vi stoppar i oss utan även vad som slinker ner. Men för att vi ska få hjälp med att undvika skräpmat behövs något göras åt livsmedelsindustrin samt ett skatteavdrag eller liknande på bra råvaror, så att gemene man har råd att hålla sunda kostvanor. Skräpmat som halvfabrikat är idag ofta billigare än bra råvaror. I halvfabrikat finns en mängd tillsatser och socker som vi får i oss utan att veta om det och därmed höjer vårt blodsocker. Såvida man inte läser innehållsförteckningen tillsammans med en lista över E-nummer som man numera alltid bör bära med sig. Vidare behöver hela samhället förändras så att man har tid att jobba, umgås med barn, städa, köra barn till fritidsaktiviteter, storhandla, laga mat från grunden och sova gott. Det vill säga, vi måste hitta den klyschiga balansen, för det är inte bara det vi stoppar i oss som leder till övervikt utan även stress påverkar vår vikt. Långvarig stress kan öka stresshormoner, som kortisol, i kroppen vilket leder till ökad hunger och viktuppgång. Likaså leder sömnbrist ofta till sötsug som gör att vi äter mer. Det är en stor apparat, det där med kost och vikt.

Julklappstips

Bodystore.com

Idétorka i julklappstider? Varför inte ett presentkort på Bodystore.com till den hälso- och träningsintresserade?

Det råder plankhysteri

Inslag i TV4 2012

Ja, enligt tidningen Må Bra's personliga tränare Katarina Woxnerud råder det plankhysteri. Och hon ställer frågan vad vi ska ha plankövningen till. Hmm....här har man gjort plankövningar hela hösten i olika former, både som statisk men även i kombination med olika benövningar. Men skulle plankträningen vara bortkastad nu då? Surt. Hon menar att styrkan du får från magplankan inte gynnar några av de muskler som används i de flesta motionsgrenar eller i vardagen. Och skriver vidare att påståendet att magplankan tränar de djupa musklerna är felaktigt.


I TV4:s Nyhetsmorgon säger idag, Doktor Mikael Sandström, samma sak. Statisk plankövning kan skada mer än den gör nytta. Den skapar hög belastning på muskelfästen till ingen nytta.

I TV4:s Nyhetsmorgon för ca ett år sedan säger man raka motsatsen, dvs att plankan tränar de djupsittande funktionella musklerna i magen.

Så summan av kardemumman är.....?! Gör den om du tycker att den känns bra, om inte, kör en annan övning :-)

Paus eller inte i kostdebatten

Åh, vad skönt! Tänkte säkert många som läste Professor Stephan Rössners artikel, "Vi måste ta en paus i den meningslösa kostdebatten", i DN Debatt igår. Rössner menar att dieter ger poänglösa råd och att följsamheten är låg, men fastslår samtidigt att det finns utrymme för förändringar och förbättringar.  Misstänker att hans artikel satte igång en livlig diskussion på många håll.

Stephan Rössner har många motståndare, framför allt LCHF-anhängare. Själv ställer jag mig någonstans mitt emellan, då jag också är less på alla rubriker om nya dieter som ploppar upp var och varannan månad.

Men problemet med övervikt kvarstår och därmed måste debatten fortgå. Att ta en paus, innebär att vi sopar problemet under mattan.

Hans motståndare menar att han är en pensionerad och förlegad överviktsprofessor med bristande kunskap. Och visst, jag håller med om att han kanske borde vara lite mer lyhörd och ta till sig ny kunskap. Men samtidigt håller jag med honom i det gamla rådet: Ät inte mer än vad du gör av med. 

Men, det handlar ju också om att äta rätt. Problemet idag, är att många människor inte riktigt vet vad som är nyttigt eller onyttigt. Många äter yoghurt, för det är ju nyttigt. Ja, men inte frukt-/smaksatt yoghurt med tillsatt socker. Likaså äter vi müsli till yoghurten, för det är ju nyttigt. Visst, men hur många müslisorter finns det utan tillsatt socker?

Det är okunskapen om vad som är nyttigt respektive inte nyttigt som är ett stort problem. Och det, anser jag, delvis är livsmedelsindustrins fel. Livsmedelsindustrin är en del av orsaken till våra övervikts- och ohälsoproblem idag. Ju fler smaker de gör, desto mer har vi att välja på, vilket leder till att vi äter mer och livsmedelsindustrin tjänar pengar. Genom falsk marknadsföring får de oss att tro att innehållet i produkten är nyttigt. 65% fullkorn i brödet, toppen, tänker många och lägger det i korgen. Några av oss, vänder på förpackningen och läser hela innehållsförteckningen där vi blir upplysta om att det även innehåller en hel del socker. För många är det en hel vetenskap att gå och handla idag. Livsmedelsindustrin har kunskapen om hur konsumenten ska manipuleras genom smak, begär, konsistens osv.

I en bok av New York Times-reportern, Michael Moss, framgår det i intervjuer att den före detta Coca Cola-chefen endast äter rena råvaror och undviker sötade drycker. Före detta utvecklingschefen på ett chipsföretag äter mycket frukt och grönt, aldrig chips. Att cheferna inom livsmedelsindustrin själva undviker sin egen mat, säger en hel del.

Vi tycker inte att vi har ätit så mycket under dagen, vilket vi kanske inte har, men har vi ätit rätt? Vi behöver mer näringslära åt svenska folket. Förr i tiden innebar en stor mage hög status, det visade att man hade bra ekonomi. Idag är övervikt kopplat till låg socioekonomisk status enligt Folkhälsopolitisk rapport 2010.

Livsmedelsindustrin utökar sitt sortiment, vi äter annorlunda än vi tidigare gjort, således behövs kostråd därefter. Jag står fast vid att tillfälliga dieter är en kortsiktig lösning, det handlar återigen om livsstilsförändring för att nå ett varaktigt resultat. Men ansvaret ligger trots allt hos den enskilde individen. Tror att den bästa dieten, om vi nu ska välja någon, heter "sunt förnuft".

Helgjuice

Råsaftcentrifug

Klart man kan dricka juice till helgfrukosten, men låt det stanna vid det, om du inte vill gå upp i vikt. Juice innehåller en hel del fruktsocker och i vissa juicer har man dessutom tillsatt socker vilket såklart är än värre.

Enligt SvD har svenska folket redan fått upp ögonen och dricker, enligt statistik från Europeiska juiceorganisationen, redan mindre juice. Bästa val av juice är såklart färskpressad, med egen råsaftcentrifug, alternativt mindre hårt pastöriserade juicer med fruktkött för bättre näringsinnehåll.

Hur som, juice rekommenderas inte som törstsläckare. Men som vanligt handlar det om måtta och sunt förnuft, det gäller ju allt vi inmundigar.

Lösnaglar sprider bakterier

Angående problematiken med vårdrelaterade infektioner så har man på SBU:s upplysningstjänst fått frågan om det finns studier som undersöker om bärande av lösnaglar påverkar förekomst av vårdrelaterade infektioner. På SBU har man identifierat fem olika studier av vårdrelaterade infektioner på sjukhus där lösnaglar kan ha varit källan till spridning av smittämnen. Det finns alltså indikationer på att lösnaglar kan sprida infektioner i vården.

På SBU menar man att SKL (Sveriges kommuner och landsting), i sitt åtgärdspaket för att öka patientsäkerhet, borde förbjuda lösnaglar på vårdpersonal som har patientkontakt. Andra åtgärder är till exempel korrekt handhygien, kortärmad  arbetsklädsel och handskar vid vissa arbetsmoment.

Frågan är bara vad man har för bakterier under just lösnaglar, som inte finns under äkta (långa) naglar?

Motivation!

Och så var det det där med motivation. Idag gick man till skogen och CrossNature-träning, något motvilligt, i tron att möta regn, rusk och Sven (läs storm). Och så nöjd man blir, när träningen är genomförd och ingen Sven dök upp, bara lite regn. Utan motivation är det svårt att göra en livsstilsförändring, oavsett om det handlar om att träna, sluta röka eller något annat. Det är bara att bestämma sig och sedan genomföra det man faktiskt bestämt sig för att göra. Man blir ju så galet nöjd och belåten efteråt. Ok, låter lite pretto........Men klarar man det inte själv, kan man få hjälp genom MI-metoden "Motiverande samtal" (Motivational Interviewing) vilket många tobaksavvänjare, livsstilscoacher och träningscoacher använder sig av. Men testa själv först och ge det lite tid. Man kan inte göra en livsstilsförändring i en handvändning.

Varma händer med Sealskinz All Weather Cycle Gloves

Sealskinz All Weather Cycle Gloves

Träning i skogen i form av CrossNature innebär en del ålande, krypande, köra "skottkärra" och armhävningar på marken. Detta betyder således att man behöver ett par schyssta handskar som skydd för händerna och för att hålla värme. Framför allt den här årstiden. OCH då har jag fått tips om Sealskinz All Weather Cycle Gloves från frekvent användare. Bara att testa.

Svensk sjukvård sämst i norden

Enligt en undersökning gjord av Health Consumer Powerhouse är svensk sjukvård sämst i Norden skriver man i en artikel i DN. Sverige har halkat ner 5 placeringar, från plats 6 till 11, jämfört med föregående år. Den största orsaken till att Sverige fått sämre placering är de långa väntetiderna innan patienten får vård och då framför allt inom cancervården.

Det är 48 olika indikatorer som vägs in i undersökningen vilka bland annat är väntetider, patientinformation, behandlingsresultat och tillgång till läkemedel.

Kanske kan den nya etiska plattformen som ska vara klar under första kvartalet 2014, vilken DN skrev om för ett tag sedan, kan hjälpa den svenska sjukvården på fötter igen? Förtroendet för offentlig vård och omsorg har minskat och plattformen har som syfte att säkra kvaliteten inom välfärden. Detta genom att säkerställa insyn och hög kvalitet i offentligt finansierad vård och omsorg. Den kommer dock omfatta både de som beställer vård och omsorg (kommuner och landsting) samt de som utför insatserna, vilket innebär offentliga och privata utförare. Plattformen kommer ha betydelse för alla som är berörda av vård och omsorg dvs patienter, brukare, anställda, utförare samt anhöriga. När man ansluter sig till plattformen förbinder man sig att ge allmänheten en insyn i verksamheten så att man kan jämföra kvalitet samt se att resurser (skattepengar bl a) används på ett effektivt och ansvarsfullt sätt. Det är frivilligt att ansluta sig till plattformen, vilket antagligen kommer leda till att oseriösa aktörer sållas ut så sakteliga. Man avslutar artikeln med: "Med fokus på kvalitet har Sverige unika möjligheter att erbjuda världen bästa vård och omsorg".

Svensk sjukvård ligger alltså på plats elva på Europalistan innehållande 35 länder. Bäst sjukvård i Europa har Nederländerna och Schweiz. Då får vi se hur det ser ut nästa år, efter att den etiska plattformen införts.

Smaksatt stevia - SweetDrops

SweetDrops

Apropå naturell yoghurt och smaksättning så finns det ju såklart också smaksatt stevia i form av SweetDrops. Och smakerna är: naturell, vanilj,  choklad, citron och kola. Inga kalorier, inget förhöjt blodsocker!

Minskad träning och depression

Läste häromdagen en artikel i SvD där man skriver att minskad träning kan leda till depression. Det vill säga om man av någon anledning tvingas minska sin träningsdos kan det, enligt en ny studie från Göteborgs Universitet, leda till depression. Man har i studien främst tittat på sambandet mellan förändring i aktivitet och mental ohälsa. Och även små förändringar har stor betydelse. Den främsta effekten på den mentala hälsan ser man på de människor som går från inaktivitet till lite fysisk aktivitet.

Efter en veckas ofrivilligt träningsuppehåll kan jag absolut relatera till problemet. Inte till depression i sig, men att humör, ork och motivation påverkas utan en veckas träning är tydligt. Efter träningen ikväll, känns allt lätt igen. Och enligt studien är bra kondition en buffert mot stress, så det är bara att sätta igång.

P-piller för män

Då var det snart dax för mannen att få inmundiga det kvinnorna gjort under många år - nämligen p-piller. Enligt SvD har man i en forskningsstudie, som publicerats i Proceedings of the National Academy of Sciences, hittat ett sätt som förhindrar spermierna att hamna i sädesvätskan.  Än så länge har man bara testat på möss, men tror att det ska få samma effekt genom läkemedel för människan. Enligt forskarna ska inte den sexuella funktionen påverkas. Toppen!

Skippa fruktyoghurt

Vaniljpulver

Skippa sötad smaksatt-/fruktyoghurt till frukost och undvik sockerfällan.

Använd naturell yoghurt och gör din egen fruktyoghurt. Det både smakar och luktar godare och, framför allt, mer äkta.

Skiva i frukt av det som erbjuds för säsongen, micra lite frysta bär om det inte finns färska, tillsätt kanel, kardemumma, kokosflingor och använd osötat vaniljpulver. Låt fantasin flöda. Vill man trots allt ha lite sötma....använd honung eller stevia. Tycker man att det ibland är lite för tidskrävande, ta naturell yoghurt med en matsked sylt i (hemlagad är såklart bäst), till och med det är nyttigare än de flesta smaksatta yoghurtar som erbjuds i butikerna idag.

Slopa sötad smaksatt-/ fruktyoghurt och framför allt, låt inte barnen vänja sig vid smaken. De flesta fruktyoghurtar innehåller tillsatser och socker som ger barnen en dålig start på dagen genom ett skyhögt blodsocker, som vidare kan leda till onödigt svängigt humör och koncentrationssvårigheter.

Natur för minskad stress

Gå ut i naturen så minskar stressen, enligt en Skotsk studie, skriver man om i en artikel i DN. Att natur och frisk luft påverkar vår hälsa på ett positivt är väl egentligen intet nytt, det finns det gedigen forskning om sedan länge. Problemet är väl egentligen att vi inte tar oss tiden att gå ut i naturen. Vi prioriterar annat och de stressrelaterade sjukdomarna ökar. Man går till ett gym, vilket är bra för hälsan. Man går till en coach, för att prata om den stressiga vardagen. Sedan klämmer man in lite yoga och mindfulness för att få ro i kroppen (samtidigt som man i huvudet planerar kommande vecka...).

I studien menar man att det kan räcka att ta en promenad genom en park för att känna lugn och minska stresshormonerna. Dessutom har man sett effekt bara genom att patienterna har tittat på naturbilder. Kanske är det dax att slopa "quick fix" (som ändå bara blir kortvarig) med alla moderna och dyra stresshanteringsverktyg och faktiskt bara klämma in en halvtimmes promenad om dagen. Naturen, vårt mest effektiva och prisvärda stresshanteringsverktyg.